10 Menu Sahur Yang Tidak Bikin Haus Seharian, Yuk Coba Bikin!

Ilustrasi. Ada beberapa menu sahur nan tidak bakal bikin haus dan puasa lebih seharian. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Agar puasa terasa lebih mudah, pastikan Anda menyantap menu sahur nan tidak bikin haus. Apa saja pilihan menu sahur tersebut?

Sahur merupakan salah satu momen krusial dalam puasa. Pada waktu tersebut, Anda bisa menyantap makanan apa pun sebelum akhirnya mulai puasa dari sejak mentari terbit hingga mentari terbenam.

Karena waktu puasa cukup lama, pastikan Anda menyantap makanan nan bisa menahan rasa lapar dan haus di siang hari. Dengan demikian, tubuh tetap kuat, tidak mudah lapar, dan terhindar dari dehidrasi.

Melansir dari beragam sumber, berikut ini beragam menu sahur nan tidak bakal bikin haus saat puasa sepanjang hari:

1. Sup ayam sayuran

Sup ayam sayuran merupakan menu sahur berkuah nan ringan tetapi kaya nutrisi. Kandungan air dalam kuah membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama, sehingga mengurangi rasa haus di siang hari.

Sayuran seperti wortel, kentang, buncis, dan jagung mengandung vitamin serta mineral penting. Tambahan protein dari ayam, telur, alias tahu membikin menu ini makin mengenyangkan dan membantu menjaga stamina selama puasa.

2. Oatmeal dengan buah dan susu

Sumber karbohidrat kompleks ini kaya bakal serat, terutama beta glukan. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang memperkuat lebih lama.

Oatmeal bisa dipadukan dengan buah, seperti pisang alias apel, untuk menambah daya alami. Tambahan susu alias yogurt memberikan asupan protein, sehingga nutrisi menjadi lebih seimbang.

3. Nasi merah dengan lauk protein dan sayuran

Nasi merah mengandung serat lebih tinggi dibanding nasi putih dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan secara perlahan, sehingga tubuh tidak sigap lemas.

Kombinasikan dengan lauk berprotein seperti ayam panggang, ikan, telur, tahu, alias tempe. Tambahkan pula tumis sayuran seperti bayam, brokoli, alias wortel.

4. Telur, roti gandum, dan alpukat

Telur merupakan sumber protein berbobot tinggi nan mempertahankan rasa kenyang. Jika dipadukan dengan roti gandum, tubuh mendapatkan tambahan karbohidrat kompleks nan lebih tahan lama. Adapun alpukat melengkapi menu ini dengan lemak sehat nan baik untuk energi.

5. Sayur asem

Menu unik Indonesia ini segar dan kaya serat. Kandungan air dalam kuahnya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Adapun beragam sayuran di dalamnya, seperti kacang panjang, jagung, dan labu siam mendukung kesehatan pencernaan serta membantu menahan rasa lapar lebih lama.

6. Semur daging

Semur daging kaya bakal protein nan dicerna lebih lambat, sehingga daya memperkuat lebih lama sepanjang hari. Daging juga mengandung unsur besi, seng, dan vitamin B kompleks nan berkedudukan menjaga stamina dan membantu tubuh tetap berkekuatan selama puasa.

7. Smoothie buah dan yogurt

Bagi nan susah makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi pengganti praktis. Buah seperti pisang, mangga, alias alpukat memberikan daya alami. Yogurt alias susu menambah protein, sedangkan tambahan oat dapat membantu rasa kenyang memperkuat lebih lama.

8. Buah tinggi air

Semangka, melon, dan mentimun mempunyai kandungan air nan tinggi, sehingga membantu mencegah dehidrasi. Selain menyegarkan, buah ini juga mengandung mineral seperti kalium nan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

9. Soto ayam

Soto ayam nan hangat dan berkuah membantu mencukupi kebutuhan cairan saat sahur. Protein dari ayam dan telur membantu menjaga energi, sedangkan rempahnya memberikan rasa nyaman di perut.

10. Kacang-kacangan

Kacang kaya bakal protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini membantu rasa kenyang memperkuat lebih lama dan bisa dikonsumsi berbareng susu alias yogurt sebagai pelengkap sahur.

Demikian beragam menu sahur nan tidak bikin haus saat puasa. Selamat berpuasa.

(sac/rti)