5 Kacang-kacangan Yang Bantu Daya Ingat Lansia, 'bye' Pikun!

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Penelitian menunjukkan style hidup termasuk pola makan dapat melindungi kesehatan otak sampai tua. Para mahir merekomendasikan untuk rutin mengonsumsi kacang. Berikut rekomendasi kacang-kacangan nan bantu daya ingat lansia.

Sekitar 19 persen orang dewasa usia 50 tahun ke atas hidup dengan kondisi penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer. Sebenarnya menua tidak kudu lekat dengan pikun dan masalah otak.

Sebuah studi nan diterbitkan di Clinical Nutrition menunjukkan konsumsi 60 gram kacang-kacangan membawa akibat positif terhadap otak. Campuran kacang terdiri dari walnut, pistachio, kacang mete, dan hazelnut.

Melansir dari Medical News Today, setelah rutin dikonsumsi selama 16 minggu, peneliti menemukan peningkatan aliran darah ke beragam bagian otak. Mereka juga menemukan partisipan dapat mengingat 16 persen lebih banyak kata dalam sebuah tes ingatan verbal.

Kacang-kacangan nan bantu daya ingat lansia

Penelitian pun membuktikan bahwa perubahan pola makan bisa membawa akibat signifikan pada otak. Mulai sekarang, Anda dapat menambahkan kacang-kacangan dalam diet harian.

Kacang apa saja? Berikut rekomendasi kacang-kacangan nan terbukti bisa menguatkan daya ingat sampai tua.

1. Walnut

Walnut termasuk kacang nan tinggi kandungan masam lemak omega-3, polifenol, dan antioksidan. Semua nutrisi ini berfaedah untuk membantu menjaga membran saraf, mengurangi stres oksidatif, dan mendukung suplai vaskular otak.

Melansir Times of India, sebuah studi nan diterbitkan di Food and Function menemukan sarapan nan didominasi walnut (50 g) memicu reaksi otak lebih sigap dan performa daya ingat lebih baik daripada sarapan tanpa kacang.

2. Almond

Almond mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, B, dan magnesium nan berangkaian dengan kegunaan sinaptik, perbaikan sel, dan perlawanan terhadap stres oksidatif.

Riset menunjukkan konsumsi 85 g almond selama tiga bulan pada orang dewasa tua dapat meningkatkan daya ingat visual dan keahlian perencanaan dan kontrol.

3. Kacang mete

Kacang-kacangan bantu daya ingat lansia salah satunya kacang mete. Kacang mete menawarkan nutrisi krusial buat otak seperti, magnesium, zinc, mangan, lemak sehat, dan komponen bioaktif tanaman.

4. Hazelnut

Jangan lupa masukkan hazelnut dalam camilan harian Anda. Kacang satu ini tinggi kandungan vitamin E, masam folat, lemak tak jenuh, dan antioksidan.

Semua nutrisi ini bisa melawan stres oksidatif, inflamasi, dan penurunan kegunaan saraf berangkaian dengan usia.

Rutin konsumsi hazelnut terbukti dapat menurunkan akibat penyakit degeneratif termasuk penyakit Alzheimer dan Parkinson.

5. Pistachio

Pistachio masuk deret kacang-kacangan nan bantu daya ingat lansia. Hal ini berkah kandungan lutein, vitamin B6, lemak sehat, serat, dan polifenol. Deret nutrisi ini mendukung keahlian kognitif, mood, dan daya ingat.

(els)

[Gambas:Video CNN]