Cocokkah Untuk Diet? Ini Nilai Kalori Pisang Kukus

Jakarta, CNN Indonesia --

Pisang merupakan salah satu buah super nan kaya bakal nutrisi penting. Sering digadang-gadang sebagai makanan diet, sebenarnya berapa kalori dalam pisang kukus?

Selalu tersedia sepanjang tahun, buah ini mengandung beragam nutrisi krusial seperti serat, kalium, vitamin B6, vitamin C, antioksidan, serta nutrisi esensial lainnya.

Jika mau memasukkan pisang ke dalam rencana diet, pastikan Anda mengonsumsi pisang nan kulitnya tetap hijau namalain belum terlalu matang.

Menurut Healthline, pisang hijau mempunyai kadar gula lebih rendah dan mengandung pati resistan nan baik untuk membantu mengatur kadar gula darah. Namun, tekstur pisang hijau nan condong keras kadang membuatnya kurang nyaman dikonsumsi.

Mengukus bisa menjadi solusi praktis agar pisang lebih mudah dinikmati.

Jumlah kalori pisang kukus

Sebelum membahas kalori pisang kukus, krusial untuk mengetahui kandungan kalori pisang mentah. Pisang segar umumnya mengandung sekitar 100 kalori, meski jumlah ini bisa bervariasi tergantung ukuran dan langkah penyajiannya.

Masih mengutip Healthline, berikut perkiraan kalori pisang berasas ukuran standar:

• Pisang ekstra mini (kurang dari 15 cm, 81 gram): 72 kalori

• Pisang mini (15-17 cm, 101 gram): 90 kalori

• Pisang sedang (17-20 cm, 118 gram): 105 kalori

• Pisang besar (20-22 cm, 136 gram): 121 kalori

• Pisang ekstra besar (22 cm alias lebih, 152 gram): 135 kalori

• Pisang iris (satu cangkir, 150 gram): 134 kalori

• Pisang tumbuk (225 gram): 200 kalori

Sekitar 93 persen kalori pisang berasal dari karbohidrat. Sisanya, sekitar 4 persen berasal dari protein dan 3 persen dari lemak.

Lalu, gimana dengan pisang kukus? Kalori pisang kukus bisa berbeda tergantung bahan tambahan nan digunakan saat proses pengukusan.

Namun, jika pisang dikukus tanpa tambahan apa pun, satu buah pisang kukus ukuran sedang (sekitar 118 gram) mengandung sekitar 105 kalori, menurut Snap Calorie.

Selain itu, pisang kukus mengandung sekitar 1,3 gram protein, 27 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 0,3 gram lemak. Pisang kukus juga menyediakan sekitar 422 mg kalium serta vitamin B6 dan vitamin C.

Porsi satu buah pisang kukus ukuran sedang tergolong ideal bagi sebagian besar orang. Namun, bagi penderita glukosuria alias mereka nan sedang mengontrol asupan karbohidrat, konsumsi pisang kukus sebaiknya dibatasi.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan master terlebih dahulu.

Jadi, apakah pisang kukus bisa untuk diet?

Tentu saja, pisang kukus dapat mendukung program diet. Menurut Ahli Gizi Prachi Jain, pisang mempunyai kalori nan relatif rendah, tinggi serat larut, dan nyaris tidak mengandung lemak.

"Namun, hanya mengandalkan pisang saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Diet seimbang dengan perencanaan defisit kalori nan mencakup semua golongan makanan utama tetap diperlukan," ujar Jain, seperti dikutip dari NDTV.

Karena itu, jika Anda menggunakan pisang kukus sebagai bagian dari upaya menurunkan berat badan, tetap perhatikan asupan kalori secara keseluruhan. Rencanakan menu dan agenda makan dengan baik agar asupan kalori tidak melampaui jumlah nan dibakar tubuh.

"Pisang adalah sumber karbohidrat nan sangat baik dan kaya bakal beragam nutrisi dengan banyak manfaat. Pisang dapat dikonsumsi sebagai camilan sebelum dan sesudah berolahraga," tambah Jain.

Selain itu, pisang kukus juga bisa menjadi pilihan sarapan alias camilan sore nan praktis dan menyehatkan. Namun, bagi mereka nan menjalani diet keto, pisang kukus mungkin kurang cocok lantaran kandungan karbohidratnya cukup tinggi, sekitar 27 gram per porsi sedang.

Diet keto biasanya membatasi asupan karbohidrat harian antara 20 hingga 50 gram. Artinya, satu porsi pisang kukus saja sudah dapat memenuhi sebagian besar pemisah harian tersebut.

Dengan memahami nilai kalori pisang kukus dan langkah mengonsumsinya, Anda bisa menentukan apakah pisang kukus sesuai untuk diet alias program penurunan berat badan nan sedang dijalani.

Ingat, pola makan seimbang dan style hidup aktif tetap menjadi kunci utama keberhasilan diet sehat.

(rea/tis)

[Gambas:Video CNN]