Cara Aman Konsumsi Psyllium Husk Agar Manfaatnya Optimal

Ilustrasi. Psyillum husk punya banyak faedah kesehatan, selama dikonsumsi dengan bijak. (iStockphoto/Boommaval)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Psyllium husk dikenal sebagai serat larut nan kerap digunakan untuk membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, hingga menjaga kadar gula darah. Popularitasnya meningkat lantaran dinilai praktis untuk menambah asupan serat harian.

Namun, langkah mengonsumsi dan waktu minum psyllium husk tidak boleh sembarangan. Sifatnya nan menyerap air dan membentuk gel di saluran cerna membuatnya perlu dikonsumsi dengan teknik nan tepat agar manfaatnya optimal sekaligus tetap aman.

Melansir dari Biology Insight, berikut beberapa langkah mengonsumsi psyllium husk nan dianjurkan:

1. Campurkan dengan cairan

Cara paling umum adalah mencampurkan psyllium husk, baik dalam corak serbuk maupun utuh, ke dalam cairan. Takaran standar nan sering digunakan sekitar 1 sendok teh psyllium serbuk alias 1 sendok makan psyllium husk utuh.

Campurkan dengan minimal 240-300 ml air (sekitar satu gelas penuh). Aduk cepat, lampau segera minum sebelum campuran mengental sepenuhnya. Psyllium menyerap air dengan sigap dan membentuk tekstur seperti gel kental dalam hitungan menit.

Setelah meminumnya, dianjurkan untuk langsung mengonsumsi satu gelas air lagi agar serat dapat bergerak optimal di saluran pencernaan. Selain air putih, Anda juga bisa menggunakan saribuah tanpa gula. Namun, hindari minuman bersoda alias terlalu manis.

2. Campurkan ke makanan

Jika tidak menyukai tekstur gel saat dicampur air, psyllium husk bisa ditambahkan ke makanan lembut seperti yogurt, smoothie, oatmeal, alias bubur.

Psyllium juga kerap digunakan dalam resep roti bebas gluten lantaran membantu adukan lebih elastis dan tidak mudah hancur.

Meski dicampurkan ke makanan, asupan cairan tetap kudu ditingkatkan. Minum air nan cukup menjadi kunci agar psyllium bekerja efektif dan tidak menimbulkan gangguan pencernaan.

Jangan dikonsumsi dalam keadaan kering

Psyllium husk tidak boleh ditelan dalam corak kering tanpa cairan. Daya serap airnya nan sangat tinggi membikin psyllium bisa mengembang sebelum mencapai lambung dan berisiko menyebabkan tersedak alias sumbatan di kerongkongan.

Orang nan mempunyai gangguan menelan alias riwayat penyempitan kerongkongan sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya.

Berapa dosis nan aman?

Sebaiknya mulai dengan dosis mini agar tubuh dapat beradaptasi. Dosis awal nan umum adalah ½ hingga 1 sendok teh (sekitar 2,5-5 gram) per hari.

Gunakan dosis tersebut selama sekitar satu minggu sebelum mempertimbangkan peningkatan. Untuk pemeliharaan, dosis biasanya berada di kisaran 5-10 gram per hari. Konsumsi dapat dibagi menjadi satu hingga tiga kali, tergantung kebutuhan dan toleransi tubuh.

Perlu diingat, serbuk nan sangat lembut biasanya lebih padat dibandingkan kulit utuh, sehingga takarannya bisa berbeda.

Minum air tambahan sepanjang hari sangat dianjurkan saat rutin mengonsumsi psyllium husk. Sebelum menjadikannya bagian dari konsumsi harian, konsultasikan terlebih dulu dengan tenaga kesehatan, terutama jika Anda mempunyai kondisi medis tertentu.

Psyllium husk bisa menjadi langkah praktis untuk meningkatkan asupan serat. Namun, manfaatnya hanya bakal terasa jika dikonsumsi dengan langkah nan benar, disertai cairan nan cukup, dan disesuaikan dengan tujuan kesehatan masing-masing.

(nga/tis)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]