Sering Cemas Jelang Senin? Ini 9 Cara Atasi Sunday Scaries

Ilustrasi. Ada nan namanya Sunday scaries, ialah emosi takut menghadapi hari Senin. Lalu gimana langkah mengatasinya? (iStock/martin-dm)

Jakarta, CNN Indonesia --

Rasa cemas nan muncul setiap Minggu malam alias dikenal sebagai Sunday scaries bukan sekadar emosi menghadapi hari Senin.

Bagi banyak orang, kondisi ini bisa memicu kecemasan, susah tidur, sakit kepala, hingga emosi tertekan nan mengganggu akhir pekan. Simak penjelasan lebih lanjut mengenai Sunday scaries.

Apa itu Sunday scaries?

Mengutip dari Cleveland Clinic, emosi ini terjadi ketika pikiran mulai dipenuhi beban minggu depan seperti pekerjaan nan menumpuk, agenda nan padat, alias hal-hal nan belum selesai.

Tanpa disadari, tubuh merespons dengan meningkatkan hormon stres, membikin seseorang susah betul-betul beristirahat meski secara bentuk sedang tidak bekerja.

Melansir dari Verywell Mind, sebuah survei menunjukkan sebagian besar ahli pernah mengalami kondisi ini terutama generasi muda, ialah sekitar 94 persen Gen Z, 91 persen dari milenial, 72 persen pada Gen X, dan 69 persen dari generasi baby boomer.

Hal ini menunjukkan, Sunday scaries bukanlah persoalan seseorang semata, tetapi kejadian umum nan berangkaian dengan tekanan hidup modern dan sulitnya menjaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi.

Cara mengatasi Sunday scaries

Berikut merupakan langkah mengatasi Sunday scaries agar akhir pekan tetap bisa dinikmati dengan pikiran nan lebih siap, seperti dilansir dari beragam sumber,

1. Prioritaskan tidur

Salah satu kesalahan nan banyak terjadi adalah balas dendam tidur di akhir pekan. Padahal, pola tidur nan tidak teratur justru membikin tubuh makin capek dan rentan stres.

Menjaga jam tidur nan konsisten baik di hari kerja maupun akhir pekan dapat membantu tubuh tetap stabil.

2. Curahkan isi pikiran

Pikiran nan berputar tanpa henti sering menjadi pemicu utama kekhawatiran Sunday scaries. Salah satu langkah efektif mengatasinya, ialah dengan menuliskan semua perihal nan mengganggu pikiran. Cara ini membantu untuk memindahkan beban dari kepala ke kertas.

3. Pisahkan waktu kerja dan pribadi

Salah satu penyebab terbesar Sunday scaries, ialah hilangnya pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ketika pikiran tentang pekerjaan terus muncul di waktu istirahat, tubuh tidak pernah betul-betul rileks.

Melatih diri untuk mengistirahatkan pikiran kerja di akhir pekan menjadi langkah penting. Jika bekerja dari rumah, mempunyai ruang kerja unik juga bisa membantu otak membedakan kapan waktunya bekerja dan beristirahat.

4. Batasi notifikasi kerja di akhir pekan

Email alias pesan kerja nan masuk di hari libur bisa langsung memicu kecemasan. Bahkan notifikasi mini sekalipun dapat membikin pikiran kembali ke mode kerja.

Mematikan alias membatasi notifikasi sejak Jumat sore bisa membantu menjaga kualitas akhir pekan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk betul-betul beristirahat tanpa gangguan.

Baca laman selanjutnya...

Add as a preferred
source on Google

---